Wrzucam trening z piątku (nogi). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b810b4144fa4c7e9520f1f939c55620.jpg Uwagi: Poszłam na trening z zakwasami w rękach po środowym treningu. Jak typowy zaburzony kozak kompletnie nie słuchałam swojego ciała. Wycisnęłam z siebie chyba całą energię. 1. ok 2. już zaczęło byc cieżko 3. ciężko 4. i 5. jakoś dałam radę choć z tym [...]
[...] x 10 na rękę 7 .brzuchy 3s x 20 20 brzuszków normalnych, 20 brzuszków z podniesionymi do góry nogami, po 20 brzuszków skośnych na stronę, na stojaku, na którym podciąga się nogi do klatki – 20 razy bez obciążenia, 15 razy z 3 kg obciążeniem, 12 razy z 4 kg obciążeniem dzisiaj ponownie - 20 brzuszków normalnych, 20 brzuszków z podniesionymi do [...]
[...] + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 - zrobiłam zwykłe pompki męskie b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). - poniosło mnie, i zrobiłam po 30 przysiadów, zamiast 30 sekund przysiadów %-) [...]
[...] 5 kg x 10 / 5 kg x 10 6. pompki max 12 10 plus korekcyjne 6. ok, ale gdybym miała je robić na końcu treningu, to na pewno byłoby mniej. 1. ok, ale dalej z podparciem wolnej nogi. no i ostatnia seria ciężko, za ciężko. 2. zmniejszyłam ilość do tej planowanej 3. lubię uczucie piekących łydek }:-( 4. brak progresu, dalej jedyną barierą jest brak [...]
[...] 12/12/10/10 20kg/25kg/30kg/30kg 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10 20kg/20kg/20kg Ciężar większy niż w przysiadzie ale tego ćwiczenia jestem pewna technicznie, nogi i pośladki dawały radę ale dłonie mam nieprzyzwyczajone i chwyt mi doskwierał 3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz 12/12/12/12 2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg [...]
[...] Ci, że trzeba stopy ustawić stosunkowo wąsko - tak żeby między nimi zmieścił się jeden but no max dwa. Wtedy będziesz miała miejsce żeby dociągnąć do biodra a tak to nogi przeszkadzają. No i sztangielki bardziej w trójkąt - wtedy dasz radę ciągnąć do biodra. Poza tym bardzo ładnie, pochylenie super. 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni [...]
[...] w koćś dał zdecydownanie bj niż ostatnio 16.08, wt ogólne założenie: 4x 8-10 1. przysiad 25kg x8 30kg x8 35kg x8 25-35kg: parę razy złapałam się na koślawieniu lewej nogi, pewnie w ten sposób przejawiało się jej większe obciążenie, bo zwiększonego dźwigania lewą nogą nie czułam 40kg x7+1 ost. powt. technika siadła - bj do przodu [...]
/SFD/Images/2015/10/6/8d395eb0cec441cba1bed674fdd717c5.jpg PONIEDZIAŁEK 05.10 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA Ciężko, ciężko – wyciskanie na klatke to nadal moja słabostka. Niby 1 powtórzenie przy 90 na plus, ale jakiś niedosyt – bo 5 już by nie poszło, za tydzień chce zrobić 3 serie po 4 powtórzenia, a za wda to już nie wiem bo 5 jakoś nie [...]
[...] przejmuje się tym. Dziś trening na nowo otwartej siłowni przez znajomego. Przyznam się szczerze że całkiem dobrze wyposażona siłownia, nowy sprzęt , dużo miejsca. Zniszczone nogi Dieta jak zwykle nieco inna, wleciał dziś burak, i była moc na treningu. Dodatkowo w formie cardio zrobione trampoliny, dlatego potreningowy posiłek nieco inny %) [...]
/SFD/Images/2016/5/26/4d7cc334c95945eaafb9140807c94537.jpg ŚRODA DZIEŃ 27 PT 10 Dziś 100 razy lepiej :-) Nieco zjadłem rano przed treningiem i była moc. Nogi potyrane, choć to jeszcze nie jest to, ale w tym tygodniu zrobię 2 razy więc będzie moc. Nieco bark boli to odpuszczam drugi Push. Dziś cheat lodowy i ogólnie nieco podjadłem. A to lody, a [...]
/SFD/Images/2016/5/26/100f492f26fc4573b55cfd052a07978a.jpg ŚRODA DZIEŃ 27 Dziś 100 razy lepiej :-) Nieco zjadłem rano przed treningiem i była moc. Nogi potyrane, choć to jeszcze nie jest to, ale w tym tygodniu zrobię 2 razy więc będzie moc. Nieco bark boli to odpuszczam drugi Push. Dziś cheat lodowy i ogólnie nieco podjadłem. A to lody, a to [...]
[...] rozpisce żywieniowej późniejszym wieczorem) i słabego przystosowania do treningu wysokoobjętościowego, może braki w magnezie. Postaram się poprawić jedno i drugie :-) Tylko nogi mnie nie zawiodły - tzn. nie miałem wobec nich wielkich wymagań bo wiedziałem, że jak nigdy nie byłem w przysiadzie na takich powtórzeniach (ostatnio ćwiczyłem 5x5...) [...]
[...] dał sobie spokój, nie musiał już atakować a pojawił się nowy wróg który wręcz do mnie krzyczał żebym się poddał i wracał do domu, ale ja się nie poddaje;) Tym wrogiem były nogi które nie miały sił. Kondycyjnie czułem się perfekcyjnie, oddychałem regularnie niczym podczas snu, a tu od 6 okrążenia (już w 5 zaczęło się dziać coś nie tak, ale [...]
[...] chodzone z talerzem nad glowa 4x12 3b Hip thrust 4x10 tempo 1510 plus dodatkowy set z polowa wagi jedziesz az poslady odpadna 4a Squat jump 4 x do upadlego 4b odwodzenie nogi w bok z guma 4x20 4c wspiecia jednonoz z obciazeniem 4x20 D2 Klata i barki 1 Push press 4 x8 2a WL wasko 4x8 tempo 3010 2b Pompki szeroko 4x max 3a Rozpietki skos 4x10 [...]
[...] luz a w czwartek nie wiem jak będę się czuć ale te przysiady to może jeszcze odpuszczę i na maszynach pomacham . Nie wiem Obli albo zrobię w czwartek plecy, w piątek machnę nogi a w sobotę to co dzisiaj?? na siłce mnie pocieszyli że takie kontuzje to norma #-P @-) warzywa : brokuł ,pomidor i coś zielonego pewnie jeszcze wpadnie ;-) suple: [...]
[...] x 20*20*20 2.5kg x 20*20*20 ok 3e. Wznos ramion bokiem 2kg x 15*14*12 2kg x 15*14*12 ciężko, ale dokładnie nie zwiększam + bieg 20 minut 9.0km/h ciężko ze względu na nogi suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec Herbal energy(przed treningiem)melisa,ziółka warzywa:cebula,brokuł,fasolka szparagowa,kapusta pekińska [...]
[...] 2min 37.5kg 10*10*10*7 muszę zwiększyć ale ciągłam do końca 2. wznosy z opadu 3x 20 30sek 20*16*15 z przytrzymaniem i nie dało rady więcej ale bedę się starać zwiększać 3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8 90sek 90kg*8 100kg*6 suwnica skośna nie wiedziałam jaki mam dobrać ciężar ale ok ciężko bardzo 4. łydki 3x30-50 wznosy na brzegu [...]
[...] końca,bardzo ciężko 2. wznosy z opadu 3x 20 30sek 20*19*16 20*16*15 z przytrzymaniem, czułam górną część tyłu uda,przy pośladku i prostowniki,to raczej średnio wyszło 3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8 90sek 127kg 8*8 90kg*8 100kg*6 suwnica pozioma bo bałam się że na skośnej mnie przygniecie, bardzo ciężko 4. łydki 3x30-50 wznosy na [...]
aaricia - redukcja / I pods. str.17
